trening z hantlami

[...] pojadłem plus jakieś piwerka i zakończenie roku}:-( , liczyłem że stan mentalny się poprawi ale się pogorszył, no cóż :) No teraz postaram się troszkę bardziej :) Strzała, treningowy. 1. Plecy - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s 15,12,10,8p - Wiosłowanie sztangą nachwyt 3s 15,15,12 - Wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny 3s 12,12,12p - Wiosłowanie [...]

Dzisiaj był trening na czczo obawiałem się braku mocy ale sił starczyło na wszystko chociaż nienawidzę robić cardio po siłowym ale cóż program musi być zrobiony. Triceps i biceps> -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x90kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnięciem na [...]

[...] do czola 12,10,8,6 hantelek za glowe 12,10,8,8 sciaganie sznurkow na bramce 10,8,8,6 prostowanie reki z uchwytem na bramce 12,10,8,8 O wiele za duzo.Triceps mocno wspolgra w treningu klatki-wiec jest juz jednak zmeczony.Zatem postawilbym na 2cw.Czacholamacze i wyprosty zza glowy naprzyklad. Wtorek brzuch + przedramie brzucha nierobimy dzien przed [...]

[...] ;-) i zycze smacznego ! ;-) Dziekuje ;-) Aure fatalna to ja mam od dwoch miesiecy....najbardziej nasila sie w godzine kiedy dzwoni budzik o 5 rano i o 16 jak musze isc na trening :-? najkorzystniejsza aura dla mnie to godzina 10-12 ale niestety w tedy w pracy siedze :-( witaminki biore caly czas , ale ni pomagaja |-O Jak jest ciężar to jest [...]

Dzisiejszy trening trochę w pracy i trochę po pracy ;-), ale wpisuje jako jeden trening Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Wznosy tułowia na ławce skośnej - 100p - 5s x [...]

Po dwóch dniach odpoczynku dzisiejszy trening zacząłem oczywiście od rozgrzewki i rozciągania ;-D i skończyłem tez na rozciąganiu ;-) Całość zajęła mi 2 godz 10 min z czego na rozciąganie wyszło trochę ponad 40 min. Pomyśleć 40 min "zmarnowane" na jakieś wygibasy }:-( ile by to można przysiadów porobić albo sztangę powyciskać ;-D A wyglądało to [...]

Wczoraj wlaśnie trenowałem twoim systemem, czyli całodniowy trening, gdy tylko wyszedłem z domu szedłem na drążek, ale po serii na drążku szedłem na moją siłke i siadalem na wyciąg i dobijałem ściągają drążek wyciągu do klatki 10 - 12 powtużeń (ciężar dopasowany).A później za jakąś godzinę odnowa to samo - drążek wyciąg. Nawaliłem tych [...]

[...] a jeśli na każdą nogę osobno to hantle- ze względu na dobór ciężaru) Wyciskanie sztangi/hantli 3x12-15 Arnoldki 3x12-15 Unoszenie hantli bokiem w siadzie 3x12-15 Po każdym treningu rób brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Spięcia brzucha leżąc 3x20 Plank 3x max(min 30s) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3x20 Skłony boczne 3x20 z [...]

[...] strony klatki robi sie lekka "dziura". Staram sie glownie poprawic klatke, choc cwicze normlanie nogi plecy i cala reszte. Obecnie cwicze fbw/hbw z podzialem na trening a i b, gdzie jednego dnia robie wycisk plasko oraz pompki na poreczach + reszte ciala, drugiego dnia wyciskanie na skosnej lawce hantlami chwytem mlotkowym. Mysle [...]

PONIEDZIAŁEK - 05.10 /SFD/Images/2015/10/5/420294a17efb4814ab61a9c7d87bc823.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 12x15kg + Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/14/377aa6b0d06f42d995d962acb7b58a36.jpg /SFD/Images/2015/10/14/e2be6b2ef1f34149bacf96414b2fbda2.png Nie udało się dziś powtórzyć 9 powtórzeń na skosie, ale to może być kwestia zwiększenia tempa (spieszyłem się trochę) i nietypowej pory treningu - 9:30. Niezbyt optymalnie ;). Pozdrawiam!

PIĄTEK - 23.10 /SFD/Images/2015/10/24/10ee33886cef42ac93b0d9645c6f6c72.png "Klatka dziś była przykładem uległości Nie walczyła przeciwko, poddała się panu I tak dzięki tejże jej uprzejmości Dokonała się dzisiaj progresja ciężaru" TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/28/9d4f8bd7224440f1821f80bd4a550a46.jpg /SFD/Images/2015/10/28/939e3794802c4e06a394a80c499095a7.png W miarę ładnie to wygląda. Po ostatnim treningu i 11 powtórzeniach na skosie przy 29kg zdecydowałem, że dziś podniosę. Szło ładnie, robiłem tyle samo powtórzeń, ale w ostatniej przeszkodził mi ktoś i doszło do [...]

PIĄTEK - 15.01 /SFD/Images/2016/1/19/eaa999454e314b6d945b71e31975413c.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 4x115kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x27kg /// 9x27kg [...]

ŚRODA - 20.01 /SFD/Images/2016/1/23/849a63d63ba94d119aebf0a0e2dfd1da.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Dipy - 8x20kg /// 6x22,5kg /// 6x25kg (+++) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

PONIEDZIAŁEK - 25.01 /SFD/Images/2016/1/29/a13e668fe8274515abf6c3f66bb25b4c.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Dipy - 8x20kg /// 6x22,5kg /// 6x25kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

PIĄTEK 29.01 /SFD/Images/2016/2/2/e649d84424bf4a8abe6fec386202331e.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Dipy - 8x20kg /// 6x22,5kg /// 8x25kg (+++) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

ŚRODA - 03.02 /SFD/Images/2016/2/6/b7812c6e1dd9478bb893bf37bc3e0852.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Dipy - 8x22.5kg /// 6x25kg /// 6x27.5kg (+++) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

Ogólnie trening bez szału, chociaż pompa była naprawde zacna i klatka nabrała fajnych kształtów, to troche jestem sfrustrowany przez asymetrie która powoduje u mnie bardzo duże problemy z wejściem na wyższy ciężar w wycisku.. Zamówiłem sobie piłkę do pracy na punktach spustowych może z tym coś uda mi się wypracować... Ale raczej mam zamiar [...]

Witam, weekend, o 8 rano poleciałem na trening .Przetrenowałem plecy i lekko klatkę. Pas zapięty na ostatnie dziurki, coraz mniej w talii :),a tu jeszcze pare cm do zrzucenia Plecy : wiosłowanie na ławce skośnej leżąc hantlami 10kg x15 x15 x15 x15 Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 16 70kg x 16 80kg x 14 80kg x 14 Przyciąganie drążka wyciągu [...]